減肥餐- 讓你七天減掉3-5公斤﹗

想保持適當的身段，要靠正確的飲食和適量的運動。在此特向朋友們介紹一下七天減肥3一5公斤的減肥餐，有興趣的朋友不妨試試。




1．全流質減肥餐

這個減肥餐簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質。時間以一周為限。

2．蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥餐

每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。實行此減肥餐時間不宜過長。

3．無糖減肥餐

可以吃的食物︰肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可（貝，螺不可）。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。

飲料類︰飲水不限量，各類湯。茶，無糖汽水。檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。

蔬果類︰筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

作料︰除糖之外均可。

不能吃的食物︰梵谷糖分或澱粉類食物均不宜食用。


上面的減肥食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以後體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。

此減肥法最適合消除腰部。腹部肥肉。但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法，希望朋友們能根據自身體會實際中靈活採用適合自己的減肥食譜。


減肥餐資料來源:http://blog.sina.com.tw/shoushen_jiaffei/article.php?pbgid=61399&entryid=579866


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減肥餐-一周減3公斤 輕盈7日減肥餐

終於準備好一切婚前繁瑣的事情。放下心情來看看四周，福祉充滿整個身體。一個華爾滋舞步優雅的旋轉到鏡前，突然發現自己已經“心廣體胖”，原來苗條的腰肢已經有了“小嘟嘟”肉，還有時間嗎？頓時擔心起來……不用緊張，一切還有時間，只要試試小編推薦的婚前的一周健康減肥餐，還給你一個輕盈身材，不再是難事。

一周減3公斤 輕盈7日減肥餐

周一減肥餐單

早︰咖啡、蘋果

午︰米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，

生黃瓜一根，紫菜湯

晚︰煮蝦（數只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽


周二減肥餐單

早︰麥片粥（一小碗）、麵包（一片）葡萄

午︰鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋（1個），菜蔬沙拉

晚︰綠豆粥（一小碗）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根


周三減肥餐單

早︰烏龍茶、彌猴桃

午︰燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚︰牛肉、涼拌海帶絲。


周四減肥餐單

早︰大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、橙子一個

午︰燒牛肉、菜蔬沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚︰玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根


周五減肥餐單

早︰咖啡、蘋果

午︰米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚︰雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜


周六減肥餐單

早︰麥片粥（一小碗）橙子

午︰煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚︰白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）


周日減肥餐單

早︰綠茶、蘋果

午︰胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯

晚︰綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根


這份減肥餐可不得了，當然是依據國際上流行的“分食法”（蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法）及有利於人體健康、年輕的核酸飲食法而設計的，堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。到那個時候，苗條輕盈的新娘定會信心十足的艷驚四射!有興趣的準新娘們可以試試這個減肥餐單喔~



減肥餐資料來源:http://blog.sina.com.tw/shoushen_jiaffei/article.php?pbgid=61399&entryid=579570


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減肥餐-醫師娘減肥餐 14天甩肉7公斤(下)

醫師娘的減重食譜有提到，吃水果也大有學問，像我現在挑的葡萄，還有奇異果，另外還有台灣的水果芭樂，也是必吃水果之一，不過紅蘋果、草莓、香蕉這些甜度高的水果，「包瘦食譜」不建議吃 。

1.倒是牛排羊排大解放，魚肉照吃也沒問題。
2.吃蛋是要重建生理記憶，把身體真正需要的卡路里值調回來。
3.還要雞肉要吃冰的才是鹼性，連皮吃才能分解膽固醇。

營養師認為，這份食譜每天大約攝取7、8百大卡熱量，說穿了就是「低熱量飲食法」；倒是每天得吃5、6顆蛋，等於每天吞下1500毫克的膽固醇，是正常值的5倍，建議有心血管疾病的患者千萬試不得。

生理記憶原理：

據生物科學家近年的研究結果發現了在人體內存在著一份精確的生理記憶表，每個人都不同，包括每個人的作息時間以及每天所攝取的卡路里及維他命等，這項研究證實了不良的生活習慣和不正確的飲食會在即短的時間內就能已改變一個人的生理記憶，因此造就了胖子永遠就是胖子，瘦的人想胖卻很難的困擾。
我引用了這項研究基礎，在短短的15天內，經由每日的飲食將人體每天所需要的卡路里及維他命等，重新正確的輸入您的生理記憶表，在不刻意的破壞狀況下保持不變，長期精確控制您的健康和體重。

功能與特性：

生物塑身食譜是根據食品生物科學的研究而寫成的，並且擁有合法的智慧財產權。生物塑身食譜是包括每天所需之卡路里及維他命制定的。生物塑身食譜內每天食用的東西，都是日常生活中的食品，包括anti-fat高纖酵素維他命。在短短15天內，約可簡重4kg實施塑身期間精神良好，塑身後比原來更健康、更有活力。實施塑身後可恢復平常喜歡吃的食物，調味料、澱粉質、糖果等不要吃太多，三年內不會再度增胖。

醫師娘減肥餐食譜使用要點

每餐食後兩小時才能喝水。食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。每餐都應吃的飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減重2㎏-4㎏，若少於4㎏時，請檢討食用方式是否錯誤。使用塑身食譜15天後，身體內將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內不會復胖。

飲食時應注意事項與成分說明

蛋：破壞及建立生理記憶。
冰雞肉：屬鹼性，不冰雞肉，屬酸性，吃皮才才能將體內膽固醇分解，皮不吃膽固醇高。
葡萄柚：將人體由酸性改成鹼性。
黑咖啡：減低糖分吸收，並洗刷腸內油脂。蕃茄：維他命。
生起士：以白色為主增加鈣，
白起士油量少水煮蛋：加一些鹽，肚子不會脹。
沙拉：吃越多越好多種維生素和纖維。
吐司：薄片為兩片，厚片為一片，不加葡萄乾。
水果：只能吃：奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果,不能吃：紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉
菠菜：或深色植物，香菜，清水煮，沾醬油。
芹菜：高纖維。
黃瓜、火腿：改味口。
高麗菜：去體內鉛毒，鉛毒大都來自化妝品，尤其是彩粧口紅，若不吃高麗菜可吃洋蔥。
魚：水煮魚，蒸魚。
低卡餅乾：只吃鹹餅乾和小麥餅乾（擴大味蕾）。
紅蘿蔔：維生素。優酪乳：增加腸道有益菌，腸道有三種菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機菌5﹪，一旦伺機菌超過30﹪，那麼伺機菌會轉為有害菌來吃有益菌。

有何副作用?
　　答案是沒有，除了一天及第二天有一些忍不住要換吃別的東西的衝動（基本上不太會餓，但是會想吃一般平常吃的東西），我覺得愛吃甜食的人或一定要吃宵夜的人一定很痛苦，因為菜單之中好像很少碳水化合物食物，因為我們發現胖的人平時的飲食中碳水化合物的記憶成分可能是導致於肥胖的重要因素，另外一定要配合吃anti-fat高纖酵素維他命，因為即使這樣吃仍然需要特殊多種天然成分的酵素纖維及完整維他命才能分解平衡目前正在調整的食物並重新建立食物記憶型態，不過幸好一天一粒、健康美麗。


文/鄭孝威醫師



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減肥餐-醫師娘減肥餐 14天甩肉7公斤(上)

囤積一個冬天的脂肪，成了愛美女性的夏日頭號敵人；最近，有一位醫師娘，因為看不下去登門求診想抽脂的病患太多，發明了「醫師娘減肥餐」，診所裡負責打掃的員工親自試驗，三餐靠著水煮蛋、黑咖啡和葡萄柚，進行體質改造，但牛排、羊排卻不必忌口，短短14天就甩油7公斤。

醫師娘減肥餐 15天塑身食譜

若身體內重金屬多的人請於中餐與晚餐之間請吃一小碗的水煮洋蔥，可沾醬油。

第 1天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）
午餐： 蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶
晚餐： 蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 2天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐： 牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 3天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐： 蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 4天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 蛋二個、菠菜、茶
晚餐： 羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 5天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 蛋二個、菠菜、茶
晚餐： 魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 6天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 用喜好之水果做成水果沙拉
晚餐： 牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 7天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 冰雞肉、蕃茄、葡萄柚
晚餐： 牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 8天
早餐： 黑咖啡或茶
午餐： 水煮蛋二個、蕃茄、菠菜
晚餐： 牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 9天
早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐： 牛排一塊、沙拉、水果一個
晚餐： 魚、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第10天
早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐： 水煮蛋二個、沙拉、火腿
晚餐： 魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第11天
早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐： 水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese
晚餐： 水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第12天
早餐： 紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗
午餐： 魚一條、蕃茄一個
晚餐： 牛排一片、沙拉（芹菜沙拉….等）、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第13天
早餐： 黑咖啡或茶
午餐： 水煮蛋二個、菠菜、蕃茄
晚餐： 牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第14天
早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐： 雞肉沙拉
晚餐： 水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第15天
早餐： 茶
午餐： 烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒
晚餐： 可開始吃喜歡的東西，但請適量

文/鄭孝威醫師


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減肥餐-一星期低卡便當減肥餐

中午要吃什麼？這是許多上班族每天必須思考的問題。
面對口味一成不變的外食，不但無法引起食慾，也擔心油膩、高熱量的餐點會為身體帶來過多脂肪與負擔。

由專業營養師為減肥的朋友們設計的低卡便當，讓你一餐熱量不超過550大卡!

減肥餐設計及熱量分析： 許秋萍營養師

星期一減肥餐單

*蠔油香菇雞：帶骨雞塊 100g 乾香菇 3g

*青豆豆干：青豆仁 20g 豆干丁 45g

*白菜滷：大白菜 120g 紅人絲 10g

*醃小黃瓜：小黃瓜 100g 蒜頭 3g

*飯撒芝麻

*熱量：541-586 kcal


星期二減肥餐單

*什錦花枝：花枝 100g 木耳 10g 紅人片 10g 蔥 3g

*茄汁豆腐：蕃茄醬 豆腐 1/14板

*燙油菜：油菜 100g

*滷筍絲：筍乾 80g

*飯撒芝麻

*熱量：399-444 kcal


星期三減肥餐單

*蘿蔔燒肉：紅人塊 40g白人塊 40 g豬肉塊 80g

*炒三色：三色丁 90g

*蒜香高麗：高麗菜 100g 蒜頭 2g

*薑絲海根：海帶根 45g 嫩薑絲 3g

*紅豆枝：10g

*熱量：504-549 kcal


星期四減肥餐單

*烤去皮雞腿：去皮棒腿 1尾

*魚板蒸蛋：蛋 1/2個 魚板 1片

*燴大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 紅人片 10 g

*醬油拌韭菜：韭菜 100g 醬油膏

*辣炒酸菜：酸菜 50g 紅辣椒 2g

*熱量：525-570 kcal


星期五減肥餐單

*滷腱肉：豬腱肉 80g

*開洋白菜：大白菜 120g 蝦皮 3g

*蠔油香菇：生香菇 40g

*川燙青江菜：青江菜 100g

*辣炒蘿蔔：蘿蔔乾條 50g 紅辣椒 5g

*熱量：471-516 kcal



低卡便當減肥餐來源:e 療環台 健康大作戰


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減肥餐-小S生兩胎 瘦身成功秘方的食譜

小S產後恢復得很好，她笑言其實自己的肉還是很鬆弛，需要堅持到健身房去跑步鍛煉。至於何時還要再生第3胎？小S透露：“應該是在兩年後吧，生3個也夠了吧，接下來要好好地享受人生。”那麼，小S是如何在生了兩胎後，身材依然恢復的如此好呢。總之，在這1個月內，小S吃的、喝的都遵從營養師的指示。下面就是小S花65000元新臺幣在坐月子中心求得的瘦身菜單。




產後第一天(1日5餐)：
早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜。
中餐：麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜。
下午茶：甜粥玉米。
晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。
夜宵：黑糖番薯。


輔助減肥方案——穿調整型內衣
產後的小S天天穿上價錢昂貴的量身訂做的調整型內衣，不僅沒有妊娠紋，連肚子都消得快！
此外，小S為了滿月後能複出接拍廣告和5月投入《康熙來了》節目錄影，先是請營養師精心製作瘦身餐，又是請健身教練，幫她一個月甩去13公斤贅肉以備成功複出。小S產後胸部脹奶，所以她減肥主要是美化胸線、收臀、消除背和腹部贅肉。


減肥關鍵字：

玉米——減肥食品玉米，又名包穀、棒子、蜀黎等。每100克玉米中含熱量820.06千焦耳(196千卡)，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除

番薯——大美人劉嘉玲公開了她的吃番薯減肥法，吃番薯減肥，一個月可做四天，持續做半年，體重便很容易下降!

綠色蔬菜——蔬菜中的綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，食後產熱少，不易形成脂肪堆積，常食可減肥。

一日多餐——越來越多的證據表明一日多餐更利於人體健美與疾病防治，與三餐相比，不僅養分攝取不受損失，而且體內產生的熱量要少得多。


第一周：鱸魚湯、豬肝藥膳餐
功能：排除體內毒素。

鱸魚湯的具體做法：
一般來說鱸魚有補中益氣的作用，對於病後身體元氣的恢復、傷口復原、妊娠水腫及小孩吸收消化不良有改善的效果，所以多喝魚湯是對身體有不少好處的唷。不過由於婆婆買回來的鱸魚非常新鮮，於是我打算拿魚頭做道新鮮的魚湯喝。

材料：鱸魚半尾(魚頭)，老薑一塊。
做法：鱸魚洗淨，魚身劃下二刀，老薑切片。水滾之後先將魚放入，待水再次滾起時放入薑片。
然後再加入少許鹽及烹大師調味即可。


第二周：豬腰、燉品。
功能：補充鈣質、礦物質。


第三周：麻油雞
功能：溫補作用。

具體做法：
原料：雞腿400克、薑10克、蔥15克、料酒、醬油各125克、糖25克、香油20克、油80克
做法：

1、將雞腿切成2釐米塊，姜切成2釐米薄片，蔥拍碎；
2、炒鍋加油置旺火上，放入薑、蒜炒香，在加入雞塊、醬油、香油、料酒、糖一同翻炒，至湯汁幹時即可。
營養成分：膽固醇4毫克，碳水化合物27克，蛋白質84克、脂肪18克，熱量624大卡




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減肥餐-1200大卡減肥餐(一日範例)

一日三餐卻只有1200大卡減重的食譜
讓你吃的飽又吃的巧
不用擔心攝取到過高的熱量


減肥餐早餐

煎蛋三明治
全麥吐司 　2片
蛋　1個
油 　1t
醃小黃瓜 　少許
低脂鮮奶　240cc


減肥餐午餐

榨菜肉絲麵
熟麵條 　180g
肉絲　　35g
榨菜絲 　30g
小白菜 　50g
油 　　　1t


減肥餐晚餐

白飯　3/4碗
什錦花枝　
花枝 　100g
木耳 　10g
紅蘿蔔片　10g
蔥段　3g
油　1t
茄汁豆腐
豆腐　120g
蕃茄醬
川燙青江
青江菜　100g
蘋果 　1個



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減肥餐-飲食減肥之1200卡路里減肥餐

營養學家經過研究發現，對於很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低於1200大卡，因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會超出太多，就可能達到飲食減肥的目的。

那麼，1200大卡能量意味著多少食物呢？就是三兩(150克)主食＋二兩(100克)肉＋一個雞蛋＋一杯奶＋500克蔬菜＋一點油。簡稱“3＋2＋1＋1＋1”。

此外，飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點在於“全面、均衡、適度”，是指7大營養素——蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、膳食纖維和水，按照標準比例供給，滿足人們每日的營養需要。而要達到減肥目的的飲食應該是“低能量膳食”，就是在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這5大營養素的基礎上，適量減少脂肪和糖類這兩種營養素的攝取。所謂“適量”是指每天的攝入量少於消耗量，二者之差導致能量“負平衡”。

早餐7∶00～7∶30
1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升);4片蘇打餅乾或1片白麵包片(約35克);1個中等大小的煮雞蛋(約50克)

上午加餐9∶30
一個中等大小的新鮮番茄(約200克)

午餐12∶00
50克米飯(注意:生米50克煮熟後重量是130克)；清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克) ；燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克,適量輔料,油10克)

下午加餐15∶30
無糖燕麥片25克沖服

晚餐19∶00
紫米粥(紫米25克) ；醋溜茄絲(茄子100克,植物油10克) ；蔬菜沙拉(黃瓜50克,胡蘿蔔50克,生菜50克,切丁切塊,用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好



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減肥餐-必試！一周健康減肥套餐

想減肥卻又不知如何準備三餐的朋友們，免煩惱~~快來參考一周的健康減肥餐，簡單又方便，輕輕鬆鬆為你擔心的卡路里把關


星期一
早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+ 茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿蔔60克+胡蘿蔔30克)+絲瓜湯+梨1個
晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)+番茄1個


星期二
早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)
午餐：餛飩面1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個
晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個


星期三
早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個
午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個
晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個


星期四
早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟
午餐：鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個
晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個　


星期五
早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個
午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒蒟蒻+白蘿蔔湯+橙1個
晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄 10 個


星期六
早餐：玉米1個+小餐包2個
午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個
晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆幹4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個


星期日
早餐：全麥吐司2片+ 蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面(熟麵條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個
晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個




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減肥餐-明星瘋傳3天減肥餐 1月瘦20斤

這是一個在香港影藝圈流傳已久的減肥餐單，效果迅速，據說不少大明星都是靠它保持水水的肌膚和窈窕的好身材。所有用餐的調味品只可用鹽和胡椒粉，所有需烹調的食物一律用水煮，不能煎炸。每日需喝8大杯水。第一次三天節食最多可減4公斤。三天後可照常飲食，只是絕對不可以暴飲暴食。隔四天後想再減肥時，可再來一次三天減肥餐，但切記一定至少要相隔四天。曾有人這樣吃，一個月後減掉10公斤。

減肥餐單

第一天
　　早餐：1片全麥吐司+1匙花生醬+半個葡萄柚
　　午餐：1片全麥吐司+1小罐鮪魚罐頭
　　晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹筍+1個小蘋果
　　每餐都喝清茶或配溫開水。

第二天
　　早餐：1片全麥吐司+1個白煮蛋+半條香蕉
　　午餐：2片蘇打餅乾+1杯優酪乳
　　晚餐：2個熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半條香蕉
　　每餐都喝清茶或配溫開水。

第三天
　　早餐：1片蘇打餅+1片低卡吐司+1個小蘋果
　　午餐：1片全麥吐司+1個白煮蛋
　　晚餐：1小罐鹽水鮪魚罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半條香蕉
　　每餐都喝清茶或配溫開水。


第一，這份菜單是以低熱量攝入為目的制定的，所以主食較少；各種蔬菜水果搭配保證維生素攝取量，故蔬菜肉類儘量採用煮制蒸制烹飪方法，清淡適口。各種調味料和添加劑的對健康的作用這裏不作解釋。採購時儘量選用原味，低脂或脫脂產品，油浸金槍魚跟水煮的熱量上差了2-2.5倍，豆豉鯪魚更多出3倍，畢竟咱們以減肥為目的，孰重孰輕呢。

第二，一看就是西方人寫的功能表，金槍魚、青豆、西蘭花在國外遍地都是，乳酪比鮮奶還便宜，飯後習慣上甜品，成天咖啡不離手。兩千多年前孔聖人就開始因材施教，咱也得學學因地、因人制宜才是。熱量、營養差不多，盡情的替換。蔬菜注意綠色的和紅色的白色的搭配，多點少點沒問題，水果含有大量糖分，加量時心裏要清楚，牛奶酸奶乳酪可以補鈣，雞蛋瘦肉魚肉雞肉富含蛋白質，低膽固醇。金槍魚太貴的話弄條清蒸魚又健康又便宜還香噴噴（帶魚就免了吧，固醇較高）。咱沒有吃霜淇淋的習慣，甜膩膩的，這份熱量不省白不省。那個黑咖，後面單獨講哈。

第三，既然以健康為前提，數量上也得因人而異。原來基數較大的，可以適量增加一些主食的攝入量，不然一下子相差太多，身體受不了，凡事講循序漸進。原來食量就比較小或者偏素的MM，酌情減少點肉啊蛋啊，不然真成了增肥食譜。

第四，可頌可貶的黑咖啡，這個功能表的殺手鐧。咖啡因刺激神經中樞使之保持興奮，加速新陳代謝，熬夜的筒子都曉得。所以菜單限制了水的攝入量，僅僅維持在日需求最低限，另一方面用咖啡因外力刺激身體排水，所以有些人發現人沒瘦多少，體重少了好多。還有日後反彈都是水量流失太大的緣故。特別是咱東方人平時沒有喝咖啡的習慣，一下子販量攝入，效果是立竿見影滴，後果是不言而喻滴。偶就不小心午餐交流會時喝了兩杯純咖，直到今早六七點還在打字，精神抖擻，手指都麻了，算起來連續興奮快到20小時並且還在持續。當年應付期末考試都沒這經歷，睡眠是女人的第二生命（蹲牆角哭呀）。另外，咖啡因對女性的利弊至今尚未定論，能不碰就不要碰了。



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減肥餐-超級十日瘦身減肥餐

以下為你提供10天減肥餐單，此餐肥餐以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時還可以有效地減輕體重3～7公斤！


減肥餐第一天到第三天

早餐：起床後先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。

水果2個(可以是任何時令水果) 　　
大番茄2個加一條小黃瓜 　　
水果番茄15粒加三條小黃瓜 　
其他蔬菜類一碗
吃完水果或蔬菜後，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能。

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類) 　　
瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等)

下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！。

晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)，再選擇以下任何一個晚餐組合。
晚餐後喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。


減肥餐第四天到第七天

早餐：請繼續跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。


晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再選擇以下任何一個晚餐組合。

瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類) 　　
瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等)


減肥餐第八天到第十天

早餐：請遵循第一天至第三天的餐單。

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類) 　　
瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等)
午餐後請補充符合維他命。在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，再選擇下列任何一個組合。

清蒸雞胸肉一份，或切片後用高湯煮熟； 　　
去皮雞腿一支； 　　
清蒸魚一條(小)，或5片生魚片； 　　
瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟； 　　
豆腐2塊

以上減肥餐單以10天為一個迴圈，可堅持使用直到達到理想體重。




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減肥餐-新鮮水果卡路里超級大比拼

水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的減肥餐水果。



1.蘋果 100克/50卡路里
蘋果是最多人會選的減肥餐水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然囉，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。

2.香蕉 100克/125卡路里
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳減肥水果，也是吃了會讓肌膚水當當的美顏聖品，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。

3.葡萄柚 100克/28卡路里
歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來減肥，因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命 C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢！加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。

4.鳳梨 100克/32卡路里
鳳梨也是屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用，所以囉，雖然好吃，也不能吃過量。

5.奇異果 100克/50卡路里
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和減肥水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚 ，即使拿來當減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬於低熱量高營養成分的優質水果。

6.檸檬 100克/24卡路里
美白肌膚要吃點檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時也不能吃哦！

7.番茄 100克/35卡路里
拜瘦身風潮之賜，番茄一夕之間身價飆高，成為明星產品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是最近最熱門的保健水果，也被拿來做減肥水果餐的好食材。

除了上面的水果之外，體積大、水分多的西瓜，低熱量的芭樂、楊桃，也都可以用來瘦身。

提醒：

吃葡萄不要吐葡萄皮哦，近來的醫學研究發現：將蘋果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去，這些果皮的汁能有不錯的美膚、抗老和抗氧化的效果，所以吃這些水果時，不妨連皮一起吃，那是有益健康的。



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減肥餐-你的減肥餐安全嗎?

擁有苗條身材是愛美女士的夢想，因此減肥成為了很多女士一生中重要的事情之一，而節食是許多人信奉的“良方”。民間、網路上流傳不少號稱“極速”減肥的減肥餐單，還有不少明星的“絕密”減肥餐單等，這些形形色色的減肥餐單，有的極為“殘酷”，需要執行者有很強的忍受饑餓的能力，但效果如何？其科學性又如何呢？

最近一些讀者向記者反映， 到美容院瘦身纖體，美容院除了要求顧客完成美容院內進行的減肥療程外，平時還要嚴格遵守其制定的“營養餐單”。一些人在按照餐單吃了幾天後，就感覺頭暈、手抖和心跳加速，因此懷疑這些“餐單”的科學性。那麼，怎樣判斷一份減肥餐單是否合格？科學、有效的減肥餐單應該具備一些什麼條件？記者就這些問題採訪了營養學方面的專家。

剖析“殘酷”減肥餐

餐單1：第一天整天吃水果；第二天整天吃蔬菜；第三天可吃水果和蔬菜；第四天8條香蕉加脫脂奶；第五天12盎司牛扒、6個番茄（任何食法均可），全日喝8杯清水；第六天無限量牛肉加蔬菜；第七天糙米、生果和蔬菜。
專家意見：餐單食品營養素不足，嚴重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質，長期食用會導致營養不良。大量喝水會引起肚脹感覺，減低食欲，但只是減去水分和肌肉，一旦停止食用，體重便會回升。

餐單2：早餐：任何水果。午餐：包括鮮胡蘿蔔汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片。晚餐：任何蔬菜汁，椰菜湯、鹵水雞。
專家意見：此餐單雖然以水果及蔬菜為主，但大量食用高糖分的水果也會致肥，所以按餐單進食時也要注意分量；另外，此餐單缺乏肉類、蛋白質及維他命，不宜長期食用。


三步驟辨別減肥餐
中山大學公共衛生學院營養學系主任蔣卓勤教授指出，減肥速度不宜過快，最好是一個月減1公斤，每週減0.5~1公斤都在合理範圍，太快速的減重並不提倡。

要看一個減肥餐單是否合格、健康，可以通過以下幾個步驟判斷：

第一步：在選擇或制定減肥餐單之前，首先要確定你是否需要減肥，減肥的目標是多少，而減肥後的體重應該在人體的正常體重之內，這是有公式可循的：用體重（公斤）÷身高（米）的平方，得出來的指數，在18.5~23.9之間為正常。以一個1.6米高的人為例，他（她）的正常體重應該在48~61公斤之間。

第二步：攝入總量的控制。無論設定怎麼樣的餐單，都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限，如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字，則會有危險。800千卡是人體要求的下限，安全減肥一天攝入的熱量則應該比這個底線稍高：一般來說，女性一天應攝入1000~1500千卡，男士應為1500~1800千卡。

第三步：計算進食食品比例，選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應該包括三部分：蛋白質、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應為：蛋白質應為總熱量的30%~35%，碳水化合物應為總熱量的50%~60%，脂肪應為總熱量的10%~15%。


蛋白質的主要來源是肉類、蛋白等，火雞、雞、魚、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白質來源；碳水化合物主要有大米、穀類、麥片、糙米、豆類、蔬菜、水果、小麥、番薯、薯仔等。食物的均衡、多樣化很重要的。
攝入的三部分東西中，蛋白質尤其重要，應保證每公斤正常體重攝入1克左右的蛋白質，還需補充充足的維生素及礦物質，如果一份減肥餐單，一天攝入的食物熱量在正常範圍，蛋白質、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，這就是一份安全的減肥餐單。


減肥餐的常見誤區
誤區一：長期只吃肉+青菜而不吃飯，或長期只吃青菜+飯，而不吃肉，不限量，認為飯與肉不同吃，就能達到減肥目的。
分析：這種飲食方法營養不均衡，長此以往會有危險，而不限量則無法保證熱量攝入總量的控制，不可能達到減肥目的。如果蛋白質缺少，還會造成低蛋白血症，形成全身水腫。

誤區二：只吃水果不吃肉、不吃主食。
分析：只吃水果減肥是絕對行不通的，何況也不是什麼水果都能減肥，有些水果的熱量也很高，如瓜類水果、榴櫣、荔枝、龍眼等高熱量水果，吃多了、特別是晚上臨睡前吃，容易造成脂肪堆積。而一些高纖維類水果的確能在短短幾天內達到瘦身效果，但只吃水果會造成營養失衡，讓代謝率降低，不利於減肥。
不吃飯不可取，女士應該保證一天150~250克米飯或饅頭等主食攝入，男士應保證250~350克。

誤區三：飯比麵條熱量低，米粉比米飯熱量低。
分析：單位數量內的米飯、混合面、掛麵、通心粉等的熱量都是一樣的。

誤區四：運動後犒勞自己，放肆猛吃。
分析：運動後半小時內，食物吸收最快。應在運動停止半小時後再適量進食。


飲食減肥有竅門
△在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下，晚上適當少些米飯等主食，多配青菜。
△儘量剔除甜食，和澱粉一樣，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物來源還是澱粉。
△多吃蔬菜、水果，有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好，蔬菜熱量比水果更低，減肥人士比較理想的是保證一天進食1斤蔬菜；水果也不錯，基本上不必限制食量，但要留意一些澱粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子等。
△吃肉的選擇，四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。四條腿動物如豬、羊、牛等的肉類脂肪多是飽和脂肪，兩條腿的動物如雞、鵝等，脂肪多在皮下，只要把皮剝掉，熱量就會大大減少；而魚類是不飽和脂肪，尤其以海魚為最好。
△肝、心、腎等高嘌呤、高膽固醇食物儘量不吃。烹調方法用蒸、煮、燒等方法，少用煎炸。
△低鹽飲食，食鹽量最好控制在每天3~6克，但有統計顯示廣州人平均每天攝入11克食鹽。
△餐廳為求美味，大多在炒菜時加入一些動物油脂，建議減肥人士多在家自行煮食。




減肥資料來源:太平洋女性網


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減肥餐-照做必瘦的健康減肥餐

照做必瘦的三種健康減肥餐
可以三種減肥食譜交替進行

減肥餐食譜一
早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。
早午間：吃水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間：吃水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克 ，新鮮蔬菜100克。
睡前：喝1杯脫脂鮮牛奶，大約是250毫升。

減肥餐食譜二
早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克， 新鮮蔬菜100克。
睡前：豆漿250毫升。

減肥餐食譜三
早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。
早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。
早午間：吃水果1個。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，新鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品(如蝦類)100克，豆制品100克，新鮮蔬菜100克。
睡前：喝1杯脫脂鮮奶，大約250毫升。


執行減肥餐請注意:

1、最好是三種減肥餐交替進行，對於未注明具體名稱的食品可自行搭配，但是一定要控制住數量。
2、上午和下午的水果，最好是選擇兩個不同品種的水果，避免相同。
3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2個。
4、每天飲8-10杯溫開水，大約是兩至三升。
5、烹飪食品時，最好是以蒸煮為宜；每天食用的油脂，最好也不要超過50克。
6、少放鹽、醬油等調味品，可以適度加醋。
7、逢週末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油、蛋糕 冰激淩、巧克力等甜食作為調劑，但是晚餐的主食應該適度地減少為好。




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減肥餐-蔣雯麗產後瘦身五大秘方

由於演員的職業要求，很多媽媽在產後都能很快地恢復身材，實在讓普通媽媽們羨慕不已。儘管前不久小S公布了自己的產後飲食，但是對於普通人實施起來仍有困難。但是可以學學內地演員蔣雯麗，她的減肥方案容易執行，即將成為媽媽的女性可以通過自身情況再結合蔣雯麗的瘦身秘訣，找一個最適合自己的減肥方法。

蔣雯麗說其實她當了媽媽後，身體曾一度不可控制地發胖，因為她屬於很容易胖的那一類型，只要稍微不注意，整個臉就圓起來，一心想著瘦身也不能苦了肚子，蔣雯麗不贊成節食瘦身，倒不如運動流一身汗，然後好好吃一餐調配合理健康飲食。為了戰勝“地心吸引力”，還自己一個健美苗條的身材，她請專家指導，科學地制定了一套瘦身秘訣：

秘訣一：早餐吃一根香蕉，一個蘋果，只含8卡路裡的熱量即能填飽肚子又有美膚的功效。晚餐後便堅決不吃任何東西。

秘訣二：每當想吃巧克力或冰淇淋的時候，就以喝水或綠茶來代替。

秘訣三：享用中式烹調之食物，既豐盛又無脂肪。用低脂植物油炒菜，並用噴壺來噴洒色拉油，而不是用傾倒的方式。

秘訣四：切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，既可存放冰箱隨時取用，又可隨身攜帶當作零食。

秘訣五：生完小孩之後即請瘦身專家指導運動，每天固定訓練兩小時，且使用健身中心健身器材。




減肥方法資料來源:人民網



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減肥餐-薇薇安的的減肥3祕技

1. 戒除宵夜＋斷食法
常錄影到三更半夜，以前總會吃點宵夜、啃幾個麵包，為了減肥已經完全戒除，肚子餓到不行時，才喝杯牛奶。

現在只有早餐才吃澱粉食物，1星期中有1整天會只喝流質斷食清腸，或連續2天晚上斷食。斷食期間只吃水果或蔬菜湯。

薇薇安的減肥早餐...
吃奶蛋素的薇薇安，總是9點以前吃早餐，超級豐盛，有時候是麥當勞早餐，有時候是自製鬆餅，大約吃掉500-600卡。

薇薇安的減肥午餐...
工作時，製作單位會準備素便當，但她認為外賣的真是太糟了，既油膩也不能算全素，還加一大堆調味料，她一定將青菜過水，澱粉也挑掉不吃。

如果在家，就DIY做個涼拌蒟蒻麵或椰果蒟蒻沙拉。超愛吃咖哩的她，也會用超市買的即溶咖哩塊，加點花菜和菇類，但也是不配飯的喔！

薇薇安的減肥晚餐...
通常只喝熱湯（像是香菇蘿蔔湯，以清湯為底，加入些竹筍、豆腐、香菇、花椰菜），冬天喝超舒服。

或吃蘋果、芭樂等水果，也可能只吃很有飽足感的蒟蒻乾。

因為中午吃得少，晚上又要斷食，所以她在下午3點前會吃顆起士球，補充蛋白質，或1小塊巧克力磚維持能量，以免工作無力。

薇薇安的1日斷食法...
如果當天沒有工作可以斷得徹底，那麼整天就只喝流質，如蔬菜湯、牛奶、果汁、水，再搭配上蘆薈汁，有助於排便。或者早餐吃蔬菜沙拉，中午喝熱可可，下午吃片巧克力磚，晚上喝碗濃湯也可。

薇薇安最常DIY的湯品就是香菇蘿蔔湯，以清湯為底，別用高湯，加入些竹筍、豆腐、香菇、花椰菜，冬天喝超舒服。

2. 每週上健身房運動3次
工作滿檔的薇薇安，實在很想挑自己喜歡的課程來運動，譬如她就很想從頭到尾好好學一次瑜珈或皮拉提斯。

但因為時間根本無法控制，只好一有空就往健身房衝，看到有課就趕快跟著跳，不過即使再忙，她仍維持1週上健身房3次的習慣。

早上沒通告時，薇薇安也愛去游泳，1次游個2小時，可是從小就建立起的運動習慣。

3. 每天泡澡1小時
薇薇安每天回家時間幾乎都超過晚上10點，但她仍堅持一定要泡澡1小時，她說：「泡澡對於瘦下半身特別有效，我還特別去萬華那邊買藥浴包，回家熬煮後再浸泡，另外再加些薑汁進去，還能幫助發汗、促進代謝。」

她說，別認為泡澡很浪費時間，趁著這1小時順便敷面膜、看書、準備明天的講稿...，能做的事可多著呢！

‧ 曾經是自由搏擊輕量級冠軍喔！

別看薇薇安瘦瘦弱弱，在她17歲時，可是學過自由搏擊的喔！一學就是3年，而且還得了輕量級冠軍！她說：「那時跟著朋友一起去學，只是覺得好玩，而且家裡管得嚴，需要情緒的發洩口，結果愈學愈有趣！」

自由搏擊需要機智與臨場反應，更需要兇狠目光與氣勢，讓薇薇安在意志力、反應都有很大提升，甚至在課業學習上都有幫助；個性上也不再軟弱。

自由搏擊每次上課1-2小時，在開始前，還要做仰臥起坐、翻滾...，如此激烈的肌力訓練，讓薇薇安的肌肉更緊實，線條也更好看。

更重要的是，身體也變好了，因為體內氣變旺了，所以冬天不怕冷，寒流來不需要裹著厚外套，也不會感冒流鼻涕。

她說：「學自由搏擊的這3年，雖然曾骨折、牙齒斷掉，但不曾退縮，要不是缺乏好環境，是很捨不得放棄的！現在健身房有拳擊有氧，但學過自由搏擊後，就覺得那是花拳繡腿，太不能滿足我了！」

薇薇安認為，要找到自己喜歡的運動，感受到其中的樂趣，才能建立長久的運動習慣！

薇薇安愛到萬華青草街買藥浴包，她說，能幫助發汗、促進代謝，而且真的很便宜，一包才60元。覺得自己快感冒時，另外再加些薑汁進去，舒緩效果更是讚！」

‧ 薇薇安的小叮嚀

減肥、調整體質都需要耐心，通常每半個月到1個月就要隨著身體狀態而調整。減肥也應該是人性化的，如果減到一半開始覺得難熬，非得想吃點東西，那麼就小小休息一下！千萬別把自己逼得太緊。

例如嘴饞到非得吃餅乾，就吃1片吧！因為滿足過後，可以避免之後的減肥路難熬到無法前進，造成因小失大。持久努力的結果，一定能瘦身成功





減肥餐來源:網路



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減肥餐-3份低卡食譜 掉脂加速度

開始減肥後，為你制定的食譜每天不到1000卡路里，習慣以後要降到400-500卡路里。一般推薦普通成人每天的熱量是1,800-2,000卡路里，但是由於零食和速食，大部分人會輕易超過這個標準。

吃了一點都不止餓的一個巧克力含有的熱量就達450卡路里。不減少零食的話，很難達到推薦的平均每日攝取量。但是，開始減肥後要減掉1000卡路里(推薦每日攝取量的3分之1)。靠細嚼慢嚥的習慣和“我能減肥”的自我心理催眠，每天攝取200-300卡路里也能堅持下去。據最近一個統計報告說，韓國40多歲的女性，50%以上的人超過標準體重。特別是超過平均體重20%的肥胖女性占26%，這一數值為40多歲的男人超重人口比例(13%)的兩倍。

主要原因是暴飲暴食，一小瓶燒酒(白酒)就是600卡路里，相當於一頓飯。這裏再加上下酒菜，超得就更多。特別地在晚上，喝酒、吃油膩食物時，超過需要量的熱量將直接轉換成脂肪。水果吃多了也會發胖。

一位將近20年維持50公斤標準體重的40多歲婦女說：
“很多人問我是不是有特別的運動秘訣?一定要說有的話，就是與其說吃飽，不如說吃到勉強覺得不餓。”她剩一口飯也會果斷地扔掉，冰箱冷凍箱中有專門收回剩飯的餐具。
“幾年前，看過海外短訊介紹英國伊莉莎白女王的生活信條。看了標題還以為是有什麼驚人的內容，結果不是。標題是‘無論如何也也要維持50公斤的體重’，旁邊寫著‘筵席上的佳餚用眼睛來吃’。這篇文章提醒人們，為了保持身體的均衡，需要痛苦的節制。”
她留下這樣的忠告。不要捨不得家人留下的飯菜，不要為準備孩子們的飯盒而熬夜，早飯要亂糟糟的，晚飯吃的要像乞丐一樣。

向減肥者推薦的200卡路里減肥餐:

減肥餐例1
小碗米飯 - 三分之一碗
蘑菇海帶湯(蘑菇半個、豆瓣醬15克、海藻湯三分之一杯)
蘿蔔汁乾海鮮 50克
煎豆腐 2片(30克)

減肥餐例2
小碗米飯 - 三分之一碗
牛肉蘿蔔湯 - 三分之一碗
豆腐70克
拌香菇80克
淡泡菜30克

減肥餐例3
小碗米飯 - 三分之一碗
鯷魚海藻湯 - 3分之一碗
牛肉包菜(瘦肉)50克
生胡蘿蔔 30克
鹹菜 30克
拌桔梗 30克

註：所有菜，都要淡得自己也受不了。吃的太鹹，食欲就會反彈，口渴喝多了水，也會妨礙中醫減肥養成素食習慣的基本原則




減肥食譜來源:太平洋女性網



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減肥餐-便利商店減肥餐

正常人每日攝取的食物中.所含的熱量供給身體的代謝.
如果攝取的多.消耗的少..多餘的熱量就會以脂肪的形式儲存在體內
肥胖的人中有超過95﹪都是因為熱量失衡
「熱量」就是提供人體能量的來源.沒有能量..生命無法維持
人類能量的來源來自於「食物」


吃下高熱量的食物會導致熱量吸收過多.身體就會把多餘的熱量儲存在脂肪細胞內造成脂肪細胞擴張..形成肥胖
所以..:少吃.多動.改善體質.強化細胞活化及代謝作用..為健康減肥的基本法則。
少吃: 不能低於維持生命及體溫最低基礎代謝量
多動: 不宜運動過度.產生體質酸化.氧化而加速老化

減肥需知
適量的飲食能維持生命及體溫..
一天最低基礎代謝量:
女性為 0.9卡 X 體重(50公斤) X 24 =1080卡
男性為 1卡 X 體重(70公斤) X 24 =1680卡
正常的基礎代謝量約為一天消耗熱量的70%.所以
女性(50公斤) 正常消耗熱量約為1600卡(1080 ÷ 70%)
男性(70公斤) 正常消耗熱量約為2400卡(1680 ÷ 70%)

例如:女性50公斤計算
1.體重 "要保持不變時" 女性吃進去的熱量正好控制在1600卡
2.體重 "要增重增胖時" 女性吃進去的熱量 "要超過" 1600卡
3.體重 "要減輕減重時" 女性吃進去的熱量 "要低於" 1600卡

只是.現在很多上班族都是外食的狀況.
要怎麼準備減肥階段的食物..有時實在很讓人傷腦筋
之前曾在網路上看到有人討論便利商店減肥餐.
自己覺得很實用.所以轉po給大家參考


禮拜一 總熱量1194 脂肪34g
早餐:全家吻仔魚粥180卡
午餐:全家大飯桶沙茶肉片533卡+燃燒系無糖綠茶1瓶0卡+奇異果一顆30卡
下午茶:御茶園宇治綠奶茶1杯50卡
晚餐:全家肉燥乾拌麵371卡+芭樂1顆30卡

禮拜二 總熱量1158 脂肪21.5g
早餐:萊爾富素纖筍香飯糰213卡+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡
午餐:7-11米漢堡薑汁燒肉284卡+香菇雞湯50卡+香瓜1碗60卡
下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡
晚餐:全家番茄燻雞義大利麵338卡+建茶到增纖無糖綠茶5卡+鳳梨1碗60卡

禮拜三 總熱量1293 脂肪20.7g
早餐:脫脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡
午餐:萊爾富鐵路尋味排骨便當(飯吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1顆0卡
下午茶:中華豆花95卡
晚餐:全家日式壽司組合306卡+藤黃果優酪乳1瓶108卡+葡萄5顆30卡

禮拜四 總熱量1297 脂肪25g
早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+輕優酪乳1瓶98卡
午餐:7-11日式豚勝豬排蓋飯(飯吃ㄧ半)500卡+燃燒系綠茶0卡+木瓜1碗60卡
下午茶:烤布丁127卡
晚餐:全家沙威瑪烤肉鐵版麵333卡+奇異果1顆30卡

禮拜五 總熱量1296 脂肪19.3g
早餐:桂格三合一麥片1包115卡
午餐:7-11日式炒麵臘腸堡463卡+關東煮白蘿蔔1串7卡+蘋果1顆45卡
下午茶:中華甜愛玉56卡
晚餐:7-11奮起湖鐵路便當540卡+無糖烏龍茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡

禮拜六 總熱量1238 脂肪34.2g
早餐:7-11鮪魚御飯糰1個225卡+優沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡
午餐:7-11米漢堡泡菜燒肉254卡+御茶園無糖綠茶1瓶0卡+芭樂1顆30卡
下午茶:統一鮮奶酪127卡
晚餐:7-11中華涼麵450卡+油豆腐味增湯44卡+12顆小番茄30卡

禮拜日 總熱量1298 脂肪31.7g
早餐:全家義式烤雞三明治+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡
午餐:7-11開運鯛魚便當(飯吃ㄧ半)608卡+無糖烏龍茶10卡+鳳梨1碗60卡
下午茶:7-11日式茶碗蒸75卡
晚餐:全家上海小籠湯包229卡+海鮮杯湯1杯13卡+大蕃茄1顆0卡

提醒一下..
雖然便利商店的食物種類繁多.很容易找替代品
如果想購買便利商店的新品.要注意它的熱量
盡量找份量少卻有飽足感的商品
且三餐定時定量..最好還能額外補充纖維質
不過.就是因為購買方便..
千萬不要因為24小時營業就隨心所欲想要買就亂買..不然反而會發胖的呦





來源分享:Emily的玩美實驗室


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減肥餐全文...

減肥餐-張本渝三日減肥餐，大吃照樣瘦

三日減肥餐單

第一曰減肥餐單
早：葡萄柚半個／花生醬兩茶匙／土司一塊／咖啡或茶一杯
午：鮪魚（水浸）半罐／土司一塊／咖啡或茶一杯
晚：任何肉二片／豆角或四季豆十條／紅葡萄十大粒／蘋果一個／低脂雪糕一杯／咖啡或茶一杯

第二曰減肥餐單
早：香蕉半條／水煮蛋一粒／土司一塊／咖啡或茶一杯
午：優格一杯／鹹蘇打餅二片／咖啡或茶一杯
晚：熱狗腸二條／綠花菜半個／紅葡萄十大粒／香蕉半條／低脂雪糕半杯／咖啡或茶一杯

第三曰減肥餐單
早：蘋果一個／起士一片／鹹蘇打餅一片／咖啡或茶一杯
午：水煮蛋一粒／土司一塊／咖啡或茶一杯
晚：鮪魚（水浸）一罐／紅葡萄十大粒／白椰菜花大半個／香蕉半條／哈密瓜四安士（約半個）低脂雪糕半杯／咖啡或茶一杯

注意事項：
1.每天飲用五杯清水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除咖啡或茶外不能飲用或進食其它東西。
2.依次序，不可亂調或用其它替代品。
3.生食用水煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外不可加其他調味料。
4.配方有化學作用，不可任意更改，三天後可照常飲食，但不可過量。如要繼續吃一定要相隔四天，如此一個月便可減四十磅。



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減肥餐全文...

減肥餐-低卡減肥餐123

低卡減肥餐(1)

★進食1個月可減15磅

早餐︰鮮橙汁1杯、麥包1片

午餐︰芥蘭1碟、麥包1片、低脂芝士1片、水1杯

晚餐︰芥蘭半碟、西蘭花半碟、雞扒(去皮)1塊

★進食1個月可減15磅

　
　
低卡減肥餐 (2)

早餐︰蘋果1個、雞蛋1個、水1杯

午餐︰西柚汁1杯、麥包加低芝士

晚餐︰雲吞6粒、通菜1碟、茶



低卡減肥餐(3)

★進食1個月可減15磅

早餐︰西柚汁1汁、蘋果1個

午餐︰芥蘭1碟、茶葉蛋1個、水2杯

晚餐︰西蘭花半碟、通菜半碟、菜心半碟




減肥守則

1.戒絕一切粉麵飯及零食，餓極時可吃一個水果。

2.飯後盡量做一些有氧運動。(如踏單車30分鐘、緩步跑30分鐘……)

3.每日要喝8-10杯水。




減肥餐來源:正宗住家菜



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